TĚHOTENSKÁ JÓGA

.... příprava na porod a mateřství

Tato lekce je určena pro nastávající maminky od druhého trimestru až do konce těhotenství.
Společně budeme jemně posilovat tělo, připravovat se na porod a zároveň se věnovat pohybům, které usnadní období po narození miminka. Zaměříme se především na posílení středu těla a horních končetin – klíčových oblastí, které při péči o miminko nejvíce využijete.
Jógová praxe vám pomůže cítit se silněji, uvolněněji a lépe připravené na všechny výzvy, které s sebou mateřství přináší. Protože: Kdo je připraven, není překvapen.


PROČ CVIČIT JÓGU V TĚHOTENSTVÍ?

  • chci si udržet kondici a cvičit i v těhotenství
  • snažím se předejít bolesti zad
  • udělám něco pro sebe a své miminko
  • posílím své tělo a uvolním místa, která jsou v těhotenství nejčastěji přetěžovaná
  • chci cvičit bezpečně
  • zachovám si psychickou pohodu 

JAK PROBÍHÁ LEKCE TĚHOTENSKÉ JÓGY?

  • na začátku provádíme krátké dechové cvičení, připravíme tělo i mysl na cvičení

  • následuje protažení a sestava vhodná pro těhotné, lekce probíhá v pomalejším rytmu, častěji odpočíváme, abychom se vyhnuli přehřátí

  • na lekci děláme kratší výdrže v pozicích, vynecháváme posilování přímého břišního svalu (neděláme cviky typu prkno atd), prudké pohyby, odskoky

  • ve třetím trimestru se téměř vyhneme obráceným pozicím, případně je využíváme jen jako přechodové

  • hojně využíváme pomůcek - bolstery, deky, bločky

  • zakončujeme šavasanou na boku/případně na zádech

ZDRAVOTNÍ UPOZORNĚNÍ 

 

  • cvičte pouze v případě, že jste zdravá, v pořádku a doktor vám to doporučí

  • na lekci si s sebou vezměte vodu, pijte ale pouze po malých doušcích

  • cvičte tak, abyste se nepřehřála

  • poslouchejte své tělo, vznikne li nekomfort, pocit na omdlení, bolest, pozici ukončete

  • odpočívejte podle své vlastní potřeby, bez ohledu na ostatní

  • pokud si nejste v pozici jistá, neváhejte se obrátit na lektorku


Používáme cookies, abychom zajistili správné fungování a bezpečnost našich stránek. Tím vám můžeme zajistit tu nejlepší zkušenost při jejich návštěvě.

Pokročilá nastavení

Zde můžete upravit své preference ohledně cookies. Následující kategorie můžete povolit či zakázat a svůj výběr uložit.

Bez nezbytných cookies se neobejde správné a bezpečné fungování našich stránek a registrační proces na nich.
Funkční cookies ukládají vaše preference a uzpůsobí podle nich naše stránky.
Výkonnostní cookies monitorují výkon našich stránek.
Díky marketingovým cookies můžeme měřit a analyzovat výkon našeho webu.
Kudyznudy.cz – tipy na výlet